1400 kcal

[...] nie moze wynosic 1500 kcal tylko 2500 w moim przypadku, tak? (20 lat, godzina cwiczen dziennie, 54 kilo, 160 wzrostu) wiec moja dieta powinna miec kalorycznosc 2200 a nie 1400, tak? bardzo prosze o odpowiedz. I jeszcze mam takie pytanie- skoro ostatnio sie odzywiam na poziomie 1500-2000 kcal to czy moge od razu przejsc na ta diete? jestem juz [...]

Dobrze to wtakim razie wylicze na nowo i odejme od tego 1000 kcal. Tak jak moeilam wogole nie odczuwam glodu bo 1400 zdrowych kcal to dla mnie duzo. Prosze o doradztwo z cwiczeniami bo chvialabym juz dzis cwiczyc a nie wiem co mam robic by z tym kolanem mi sie cos nie porobilo :/ tak jak powyzej pisalam mam hantle, mate oraz orbitreka. Wyliczylam [...]

w czerwcu 1300-1400 ale nie dodaj od razu duzo kcal , tylko stopniowo tak jak pisalam ja dodawalam 100 co tydzien , i cwicz z ciezarami ja na poczatku bicka tylko 2 kg hantlem potrafilam robic ,

[...] soczki itd...nie przejmujà się tak bardzo dietą, większość nie wie co to makro. Nie liczą kcal...żyją, są szczuple. Dziś mówiłam mamie, że bardzo się boje wskoczyć na to 1400...ze boje się tych 100kcal. Mama się pyta ile to bedzie trwać (to podnoszenie kcsl) żeby nie było tak ze roztyje się na samą studniówkę...gdyby nie to( i to ze poznałam [...]

[...] a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 1 1507 L-GLUTAMINE 3 0,0 0 0 0 0 913 Sok pomarańczowy 250 0,0 2 0 25 108 . 0,0 0 0 0 0 [...]

[...] :-D ) zakładam też prywatny KB challenge - dojść do 100 powt kb 10kg bez przerw - w ramach porannego rozruchu. :-D miska - keep it simple, lekki deficyt kcal na poziomie 1400-1500 kcal, 130-140 g białka, lekki LC reszta tłuszcze. Jestem w trakcie opracowania prostego menu, by nie myslec, nie kombinowac za bardzo, ani w kuchni ani w sklepie, [...]

[...] (bez przerw) Będę miał średniu ciężką pracę i szacuje że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2300 kcal dziennie. Będę jadł 1500 czyli 800 deficytu + bieg no liczmy że 1400 spalę czylu wychodzi mi około 2200 dziennie co tygodniowo daje 15 400 czyli około 2,2 kg / tydzień, miesięcznie około 9kg. Podkreślam że wiem jak się odżywiać przy takim [...]

[...] - 100kcal IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko zielona herbata. - 300kcal Suma kcal na dzień: 1400 Bardzo mało kcal. Twoje zapotrzebowanie dzienne może mieścić się w granicach 2300-2500kcal na dzień. Mało urozmaicone produkty. Oczywiście najgorsza sprawa to [...]

Zwiększyć kcal - do zrobienia, nie będzie problemu :-D Tylko nie wiem czy od razu wrzucić sobie 1800 czy może zwiększać stopniowo - skoro do tej pory jadłam ok. 1400, 1500? tego juz nie wiem; to ktos madrzejszy musi doradzic, czy ten czas co bylas na tak malej nie jest za dlugi jedno jest pewne - dzieki temu bedziesz poczatkowo obzarta non stop [...]

[...] (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Obliczyłam swój BMR i wyszło mi 1400kcal, 2,2g białka na kg masy ciała to u mnie 137g. Czy kalorie z tych 137g białka mają się znajdować w tych 1400kcal czy dodatkowo? Czy wobec tego moja dieta w 1wszym [...]

[...] 2096 kcal 15% białka: 314 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1153 kcal = 288 g 30% tłuszczu: 629 kcal = 70 g Z tutejszego kalkulatora. Ja mam ustaloną dietę od dietetyczki na 1400 kalorii. Ale nie zawsze to ogarniam. Bardziej skłaniam się ku zaniżaniu tych wartosci. I to od lat. Mam rozchwiany metabolizm :( [...]

[...] 161 BMR= (9.99 X 64) + (6.25 X 166) - (4.92 X 18) – 161 BMR= (639,36) + (1037,5) - (88,56) – 161 BMR= 1427,3 zaokragłiłam do 1430 / czy lepiej obniżyć do 1400? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko = 2g = 128g = 512 kcal Węgle = 2g = 128g = 512 kcal Tłuszcze = 45,1g = 406 kcal tutaj mam nadzieje ze [...]

[...] 90-100g tłuszczu i węgli 130 - liczona bez wywaru i dozwolonych warzyw (piję cztery kubki) podstawowa miska: czyli koktajle, olej kokosowy i węgle do głównych posiłków to ok 1400-1500kcal, reszta pochodzi z mięsa, no i tu się bilans waha, w zależności jakie dzikie białko uda się upolować obliques, mam pytanie od kiedy mogę włączyć surowe i [...]

[...] w domu, chociazby butelki z woda. jesli cwiczysz tak juz dluzszy czas, to trening jest maloefektywny potrzebny jest nowy bodziec masz za malo kcal w diecie, jestes szczupla, ksztaltowanie sylwetki na 1400-1500kcal to krecenie sie w kolko, bez obciazenia i z taka kalorcyznoscia na penwo nie zbudujesz zadnych miesni, a to one ksztaluta cialo.

podciaganie nog na drazku jest cool:) ja je wliczam juz do cwiczen bardziej zaawansowanych tak samo jak wznosy nog na skosnej lawce + wybicie bioder do gory (tu tez uwaga zeby nie zarzucac nogami). zlozone cwiczenia na brzuch sa najciezsze, ale jakie daja efekty :) ile masz teraz kcal? juz 1600/dziennie czy 1400? :)

1400-1700 kcal dla młodej aktywnej bardzo wysokiej dziewczyny to głodówka. 1700 kcal to w ogóle głodówka ;-)

[...] protein complex 100 Olimp -omega 3 po śniadaniu i obiedzie Z supli możesz dodać witaminy i minerały, ZMA, BCAA i ewentualnie spalacz. Dzienna wartość kaloryczna: około 1400-1600 kcal Bardzo mało kalorii biorąc pod uwagę planowaną aktywność fizyczną, oraz Twoją wage, oblicz zapotrzebowanie, odejmij 200-300 kcal i obserwuj organizm! Trening [...]

renia ja bym proponowała żebyś wprowadziła sobie jakiś układ procentowo,a nie że jednego dnia jesz przykładowo 130g węgli a w drugim dniu 230 tak samo z kcal.przyjmij sobie jeden podział np 40/20/40 (%) i kcal tyle ile potrzeba i wg tego układaj dietę,a nie dzisiaj zjesz 1400,a jutro 2000kcal

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi, że moje zapotrzebowanie to około 1400/1600 kcal. Sugerując się tym wyliczyłam, że tygodniowo 3500 kcal spalę na siłowni, a około 3000 na diecie 1000 kcal.Teraz widzę, że kalkulatory wyliczają mi 1700-2000 kcal dziennie. Więc z tego wynika, że muszę zwiększyć dzienną kaloryczność 0 200-250 kcal i będzie [...]

[...] Czy zwiększanie co tydzień o 100 kcal będzie ok? Niestety mój metabolizm jest rozregulowany i nie wiem jak mądrze zwiększać i do jakiego poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał magazynował na czarną godzinę). Na szczęście nie trwało to długo. Z treningiem siłowym dopiero zaczęłam. [...]